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Que manger au petit-déjeuner pour une prise de masse ?

Petit déjeuner et prise de masse : quelques conseils utiles !

Le petit-déjeuner constitue le repas le plus important de la journée pour bon nombre de personnes. Tout le monde n’est pas forcément en accord avec cette façon de voir, mais il est absolument vrai que ce repas est très important dans l’alimentation. Toutefois, bon nombre de Français le négligent au quotidien. Dans le cadre d’une prise de masse, le petit-déjeuner se révèle être l’un des repas de la journée à ne pas négliger. Il doit être complet et riche afin d’apporter à l’organisme les éléments nutritifs nécessaires. Retrouvez dans cet article quoi manger au petit-déjeuner pour une prise de masse.

Quelle est l’importance du petit-déjeuner pour la prise de masse ?

Si le petit-déjeuner est un repas parfait pour bien commencer la journée, il se révèle aussi essentiel pour prendre de la masse. Il permet généralement de manger un repas bon et savoureux dès le matin. Il permet aussi de bénéficier de multiples avantages dans la journée :

  • Les nutriments : avec un petit-déjeuner riche et complet, vous parvenez à subvenir à une grande partie des besoins journaliers de votre organisme ;
  • L’énergie : la nuit se présente comme une période de jeûne sans aucune prise alimentaire. Au réveil, le petit-déjeuner vient remplir les réserves d’énergie pour la journée ;
  • Le cerveau : le cerveau est un muscle qui a besoin d’énergie pour son fonctionnement. Le petit-déjeuner vous permet de bénéficier d’une bonne capacité cérébrale et d’une mémoire optimale ;
  • Le poids : prendre régulièrement le petit-déjeuner permet de mieux contrôler le poids, car vous êtes moins tentés de grignoter ou succomber aux tentations ;
  • L’alimentation : le petit-déjeuner vous permet d’avoir une alimentation saine et équilibrée. Vous ne risquez pas de succomber aux premiers aliments industriels qui se présentent. 

Quels sont les éléments nutritifs indispensables dans le petit-déjeuner pour prendre de la masse ?

Le petit-déjeuner permettant de prendre de la masse doit nécessairement comporter certains éléments. Il est important de les connaître pour pouvoir bien composer vos repas sans mettre en péril votre santé.

  • Les protéines : elles sont obligatoires pour la croissance des muscles. Dans le cadre d’une prise de masse, vous devez assurer au moins un apport de 2 g pour chaque kilo du poids de votre corps ;
  • Les glucides : ils forment une source d’énergie non négligeable pour l’organisme. Pour prendre de la masse, vous devez ingérer des glucides tôt le matin, en particulier si vous pratiquez la musculation le matin. Ils vous permettront d’avoir l’énergie nécessaire pour être performant ;
  • Les lipides, notamment les graisses saines : ils ne doivent pas être négligés lors du petit-déjeuner. Les lipides apportent non seulement de l’énergie, mais aussi un bon maintien de la glycémie durant la journée. Ils favorisent la sécrétion d’hormones de croissance pour la construction des muscles et permettent aussi une bonne répartition des muscles.

Quels sont les petits-déjeuners idéals pour la prise de masse ?

Une fois que vous connaissez les éléments à ajouter dans votre repas au petit-déjeuner, vous pouvez facilement réaliser des combinaisons efficaces qui ne risquent pas de provoquer une perte de poids. Il existe de nombreux aliments qui peuvent vous apporter les nutriments nécessaires le matin. Vous pourrez les choisir selon vos préférences.

  • Des œufs brouillés accompagnés d’un avocat et des tomates cerises ;
  • Une omelette aux légumes avec du jambon de dinde ;
  • Des pancakes aux myrtilles accompagnés de sirop d’érable ;
  • Du yaourt grec à base de miel et de noix de pécan ;
  • Du jus d’orange frais ;
  • Du thé vert ou du café avec du lait écrémé ;
  • Un smoothie à base de flocon d’avoine, de soja, de banane, de miel et de graines de chia ;
  • Etc. 

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